Tipps zum Einschlafen

AW: Tipps zum Einschlafen

Am besten kann ich einschlafen, wenn ich jemanden zum kuscheln hab. Dann ist der Schlaf auch am erholsamsten finde ich :)
Aber da ich momentan Single bin & daher der oben beschriebene Fall momentan die Ausnahme darstellt, kann ich Alternativ noch Sport empfehlen ;)
Wenn man abends dann platt ist nach dem Sport, schläft man sehr schnell ein :)

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wenn ich das habe mach ich die ganze Nacht durch meisten mit Animes und am Tag hab ich so viel zu tun das ich erst gar nicht ans schlafen zu denken brauch dann bin ich am Abend wie tot aber das hilft dir bestimmt nicht weil es schafft auch nicht jeder und deine Eltern wären glaube ich auch nicht begeistert

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Zum einschlafen habe ich mich daran gewöhnt Wissenschaftler wie Harald Lesch zuhören oder die Gruppe RocketbeansTV. Also bei den Videos die total langweilig sind schlafe ich sehr schnell ein. :-D

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Also was mir immermal wieder hilft wenn ich nicht schlafen kann, ich setz mich ein paar minuten gemütlich hin und versuche einfach meinen Kopf leer zu machen einfach an nichts denken und alles aus dem kopf rauslassen ^^ danach schlaf ich meistens sofort ein :D

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Gut hilft mir lesen, dabei merke ich dann richtig wie ich müder werde. Was sich bei mir ziemlich kontraproduktiv auswirkt und mich innerlich aufwühlt, ist das Fernsehen bzw. irgendwelche Mainstream Nachrichten die mich wütend machen. Spätes Fitnesstraining ist auch ziemlich schlecht. Mit Hörbüchern und ruhigen MP3s habe ich hingegen schon sehr gute Erfahrungen gemacht. Am besten schlafe ich aber immer durch das "Ritual" in einer Beziehung :D

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Langfristig ist Sport für mich ein wichtiges Mittel um die nötige Entspannung zu haben.
Um dann noch weiter runter zu kommen hilft mir lesen ungemein. Allerdings nicht mehr die anspruchsvolle Lektüre über die ich danach stundenlang nachdenke.
Fantasy ist für mich sehr entspannt zu lesen und hilft mir dabei meine Gedanken zu ordnen und auch zu beruhigen. Die Gewohnheit damit meinen Tag zu beenden läutet für mich schon die Schlafphase ein und ich werde von selbst müde.

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Dieses Problem habe ich auch, und zwar jeden Tag! xD

Ich höre deshalb vorm Einschlafen Musik, male etwas oder lese. Dadurch werde ich ruhiger und kann dann besser einschlafen. ^^

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Ich würde dir raten, regelmäßig sport zu treiben. dein körper wird müde und du kannst besser schlafen. wenn du das öfter machst, kriegst du einen rhythmus rein, womit du generell besser (ein)schlafen kannst. Auf keinen fall solltest du was kaltes trinken, bevor du schläfst. Und natürlich auch nicht viel essen.
Dein raum sollte auch auf alle fälle nicht zu heiß oder kalt sein, eine raumtemperatur von 16-18 grad zum schlafen sind ideal.
Vllt solltest du dein kissen checken, vllt entspricht es dir einfach nicht.
ahhh, und auf keinen fall lange davor in einen bildschrim starren. Das macht vllt die augen müde, dein körper wirkt aber noch wach, weil es denkt, es sei noch tag.

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Kann mich hier nur der allgemeinen Mehrheit anschließen. Sport treiben hilft sehr gut um Müde zu werden. Vor allen Dingen wenn man es am Abend macht. Was mir immer besonders gut hilft ist das Lesen. Dafür nehme ich mir dann mein Tablet mit ins Bett, lese auf dem Moonreader irgendein Buch und innerhalb der nächsten 20-30 Minuten penne ich automatisch ein. Das klappt aber auch, wenn ich andere Dinge lese!

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Wenn ich nicht Schlafen kann, dann schalte ich meistens den Fernseher ein und stelle einen Timer womit er sich selbst ausschaltet.
Danach stelle ich die Lautstärke fast aufs Minimum und versuche dann einzuschlafen.
Für die, die keinen Fernseher haben empfehle ich einfach an etwas schönes zu denken.

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Ich persönlich hatte noch nie Probleme beim Einschlafen^^ Dennoch möchte ich auch meine Sicht zu diesem Thema erläutern.

Ich denke, dass auch hier die allgemeine Lebensweise eine entscheidende Rolle spielt. Vor allem die Ernährung und die sportlichen Betätigungen erachte ich als Schlüsselstellen, um einen erholsamen Schlaf gewährleisten zu können. Auf die unzähligen Vorteile von regelmäßiger Bewegung und einer gesunder Ernährung möchte ich hier jedoch nicht näher eingehen, da ich sonst wohl den ganzen Tag mit schreiben verbringen würde. Tatsache ist jedoch, dass durch sportliche Aktivitäten überschüssige Energien verbraucht werden können und auch Stress abgebaut werden kann. Und wenn man sich gesund ernährt ist der ganze Organismus besser intakt und somit können solche selbst erschaffenen Probleme, meistens vermieden werden.

Allerdings sollten die sportlichen Aktivitäten (je nach Intensität) mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafen absolviert worden sein, da sonst der Organismus auch noch einige Stunden nach dem Sport aktiver als normal ist und somit das Einschlafen erheblich erschwert werden würde.

Sinnvoll ist es ebenfalls vor dem Einschlafen nichts mehr zu machen, was einen hohen Aufmerksamkeitsgrad erfordert oder irgendwie Stress auslöst. Sonst produziert unser Organismus nämlich das Hormon Cortisol, was ebenfalls wieder das Einschlafen erschweren bzw. sogar verhindern würde. Optimal wäre also eine kleine Art von Meditation vorm Einschlafen (auch wenn ich dies selbst nur vor Wettkämpfen so handhabe), damit der Körper bestmöglich auf das Einschlafen/Schlafen vorbereitet wird.

Des Weiteren sollten möglichst alle Lichtquellen versiegelt werden, denn durch die Aufnahme von Licht über die Netzhaut wird die Produktion von Melatonin verhindert. Das wäre natürlich mehr als nur schlecht, wenn man bedankt, dass es ein schlafanstoßendes Hormon ist und mitunter für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus mitverantwortlich ist.

So, das waren erstmal die wichtigsten Punkte, welche ich erwähnt haben wollte. In diesem Sinne wünsche ich euch allen noch einen guten und vor allem erholsamen Schlaf

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Eine fast schon garantierte Einschlafhilfe ist die leider 1995 verstorbene Fernsehlegende der Maler Bob Ross. Während seiner Sendungen entstanden mit geübten Pinselstrichen in nur wenigen Minuten Zauberhafte Landschaften. Wirklich faszinierend. So wie ich das in den Kommentaren zu den Videos gelesen habe war ich nicht die einzige Nase die Bob Ross Sendungen als Einschlafhilfe genutzt hat. Nicht weil seine Sendungen so Langweilig waren. Im Gegenteil.

Es ist seine Stimme. Die ist fast schon hypnotisch beruhigend. Dazu diese absolut friedliche Handlung des Malens. *Gäähn* Pure Entspannung.

Hier mal eine Auswahl:

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Meine Empfehlungen wurden hier schon des öfteren genannt:
am frühen Abend Körperlich ertüchtigen, ca. 1-2h vor dem geplanten Einschlafen.
Abends keine audio-visuellen Medien konsumieren, diese aktivieren nur Dein Gehirn.
Lieber ein Buch lesen, bei warmen Licht (und nicht auf dem Tablet).
--> Buchempfehlung: Der Gallische Krieg vom Julius Cäsar in dt. Übersetzung.
:fall-asleep-onion:
Als Bio-Hilfsmittelchen hat bei mir ein warmer Tee (natürlich nicht grün oder schwarz oder rot) mit
Baldrian-Tropfen (aber bitte nicht regelmäßg nehmen)
Und werd Dir darüber klar, was Dein Kopf beschäftig und denke tagsüber darüber nach:
(Hausaufgaben gemacht, Angst vor dem nächsten Test, eine Deadline einhalten, Stress mit der FreundIn etc.)

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ich guck beim liegen immer TV. Also dabei schlaf ich dann immer ein. irgendwann werden die Augen so schwach, dass es gar nicht mehr anders geht. Oder lesen, das hilft auch. Aber wenn du es lieber ohne Augen zu schwächen machen willst, dann nimm bestimmte Teesorten, wie z.B. Baldrian. Von Pillen würde ich dir eher abraten, das sollte man nur für den äußersten Notfall nehmen. Allerdings könnte auch das traditionelle SCHÄFCHEN-ZÄHLEN helfen. Versuchs einfach mal. Ich wünsch dir viel Glück und süße Träume. Und meld dich mal bei mir, was dir am besten geholfen hat. Würde mich mal interessieren ;)

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Das ist eigentlich ne klare Sache. Einen Rauchen :) Gesünder und ungefährlicher als Schlafmittel und selbst wenn man erkältet ist eine Wohltat. Am besten vorher noch einen Anime gucken oder sich mit etwas beschäftigen. Wenn es wirklich als reine Einschlafhilfe dient, die Dosen gering halten und ab und zu Pause machen. Aber unterm Strich kommt ihr nicht besser ins Land der Träume!

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Es gibt ein paar Dinge die man tun kann, auch ohne seine Gehirnzellen abzukokeln.

Es kommt immer darauf an... warum genau kannst du nicht schlafen? Bist du lange genug wach gewesen? Bist du ausgelastet? Ist den Rhythmus momentan einfach ein anderer? Wenn eines dieser Sachen zutrifft hast du kein wirkliches Problem... denn du weißt wo die Ursache hierfür liegt und kannst diese ändern.
Wenn der Grund aber einfach der ist, dass dein Kopf keine Ruhe geben will, und das Tag für Tag (ich hatte das Problem ebenfalls) kann ich folgendes empfehlen:

Der menschliche Verstand sammelt permanent Daten, egal welcher der 5 Sinne gerade Daten übermittelt, sie werden unweigerlich gesammelt, und diese müssen natürlich verarbeitet werden. Wenn du abends also nicht zur Ruhe kommst bist du wahrscheinlich ein eher introvertierter Mensch, der sich viele Gedanken über Geschehenes macht und mehr Zeit braucht um das zu verarbeiten. Der Trick ist so simpel wie er nur sein kann: man muss sich von diesem "Stress" einfach nur lösen. Versuch deine komplette Muskulatur zu entspannen, auch die im Gesicht (vor allem die!) und tief ein und aus zu atmen. Konzentrier dich auf die Atmung und dein Puls und dein Blutdruck werden sich senken. Evtl noch bequemer hinlegen.. und du bist auf dem besten Weg ins Land der Träume
Was außerdem hilft (auch wenn es ein bisschen blöd klingt) ist ein wenig was zu essen. Der Körper verbraucht dann Energie für die Verdauung und man wird automatisch ein wenig träger. Am besten jedoch nichts Süßes und keine Rohkost, da das abends auf den Magen schlagen kann.

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Auch wenn es dem Threadstarter nicht mehr hilft für sein damaliges Problem, schreibe ich was für andere User, die sich damit auseinandersetzen.

Regengeräusche. Es gibt mittlerweile schöne Apps, die sich auch selbstständig ausschalten, so dass es nicht die ganze Nacht läuft. Der Sinn dahinter:
Viele Menschen sehnen sich nach der Natur und Abends, wenn Sie zur Ruhe kommen wollen, beruhigt Sie diese Anteilnahme. Leichte Gewitter sind auch schön.

Habt ihr diesen einen Song, der euch zum mittanzen verleitet? Sei es, mit den Armen fuchteln, headbangen, oder einfach ein paar kurze Bewegungen im Bett.
Ihr sollt jetzt nicht anfangen, laut zu singen, denn das macht ihr schön innerlich. Dieser ganze Prozess kann sehr ermüdend sein. Beim headbangen würde ich einen Song bevorzugen, der langsamer ist. Ich kenne mich da nicht sehr aus, mit welcher Geschwindigkeit man das macht.

Falls ihr denkt, ihr seid noch hellwach, während ihr bereits im Bettchen liegt. Nehmt das Handy und schaltet es am besten vorher auf die niedrigste Helligkeitsstufe, haltet es nicht zu nahe vor die Augen und löst ein Sudoku. Es gibt bereits sehr gute Apps. Ihr werdet schneller als gedacht merken, dass ihr abbrechen müsst und überzeugt euch damit selbst davon, dass ihr müde seid.

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Also wenn der Rhythmus mal verschoben ist, dann lässt sich sich das nicht sofort beheben, daher sollte man sich vor wichtigen Terminen (z.B. vor einer wichtigen Prüfung, die morgens stattfindet) schon einige Tage vorher an entsprechende Zeiten gewöhnen.
Wenn man abends unruhig im Bett liegt und nicht schlafen kann, könnte man versuchen etwas zu hören, das man schon kennt. Hörbücher/Film/Serien ohne Bild. Man sollte sich etwas anhören, das man mag und das nicht spannend ist oder neugierig darauf macht wie es weiter geht. Was man schon kennt ist daher sehr gut geeignet, gleichzeitig können andere Gedanken, die einen am Schlafen hindern, dadurch ein wenig weggedrängt werden.

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Hinlegen und versuchen sich so wenig wie möglich zu bewegen.

Habe irgendwo gelesen das man dann automatisch nach ~ 15 Minuten ins Land der Träume driftet.

Ansonsten Hausmittel wie schon gepostet wurden. Am besten auch kein Licht mehr anmachen oder so, dass weckt einen zusätzlich wieder auf :)

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Wenn ich nicht einschlafen kann, schaur ich immer eine oder mehrere Folgen eines Untertitel Anime. Beim Untertitel lesen werde ich dann so müde, dass ich meistens einfach einschlafe.